Sömürüsüz Lezzetler

Veganlara Haftalık Beslenme Önerisi

Veganlara Haftalık Beslenme Önerisi

Veganlar, mutlaka protein, demir, karbonhidrat, lif, magnezyum, folik asit ve C vitamini bakımından zengin bir beslenme programına uymalıdır bu nedenle sizlere haftalık beslenme önerisi sunuyoruz. Umarız işinize yarar.

Kahvaltı

  • 1 su bardağı badem sütü
  • Vegan peynir
  • En az 10 adet zeytin (Siyah, yeşil fark etmez)
  • Kepekli ekmek
  • Salatalık, yeşil biber, domates
  • Yeşil çay
  • Mantarlı krep ya da vegan omlet

Haftalık Beslenme Önerisi Ara Öğün

Ara öğünler, bir gün içerisindeki önemli öğünlerdir. Bu öğünlerde şunlar tüketilebilir:

  • Yeşil salata, domates
  • 1 muz ya da 1 elma
  • Bitkisel sütle hazırlanmış mısır gevreği
  • 1 avuç kuruyemiş ya da kuru meyve

Öğle

  • 1 kase çorba
  • Kinoa salatası / Nohut salatası
  • Meyve
  • Sebze yemeği
  • Bulgur pilavı

Ara Öğün

  • Meyve çayı
  • Ceviz ya da badem
  • Kepekli kraker ya da galeta
  • Vegan yoğurt

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği
  • Humus
  • Sebze köftesi
  • Salata (Nohut ya da fasulye)
  • Çorba

Tüm bu beslenme önerilerine uyulursa sağlıklı bir yaşam mümkün. Tabi bu listede bulunan gıdalar yine besin değerlerine bakılarak zevke uygun olarak değiştirilebilir. Bu bir doktor önerisi değildir, kafanızda soru işaretleri varsa ya da rahatsızlığınız varsa doktor kontrolünde bir diyet programı izlemelisiniz.



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir